Body mind

Когда речь заходит о нарушении осанки, в первую очередь мы замечаем неровные плечи, сколиоз и сутулость. Но существуют и другие признаки — менее очевидные, но не менее значимые.

Например, у людей появляются второй подбородок и «холка», обвисают щеки, впадает грудная клетка, округляется спина, укорачивается шея, выпирает живот. Обычно эти изменения в теле считают неизменными спутниками старения, но на самом деле это последствия нарушения осанки.

На осанку влияет множество факторов, в том числе первые годы жизни ребенка, перенесенные травмы, операции и болезни. Но больше всего влияют поведенческие привычки, т.к. последствия перенесенных травм, болезней, операций и проблем в развитии ребенка можно скорректировать, но, если человек не изменит свои поведенческие привычки, работа над коррекцией осанки будет неэффективной.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье и красоту своего тела в зрелом возрасте, нужно в первую очередь менять поведенческие привычки.

Какие привычки вредят осанке?

1. Малоподвижный образ жизни
Наше тело создано для постоянного и разнообразного движения, но современный образ жизни вынуждает человека проводить большую часть дня сидя. Мы сидим за компьютером, в транспорте, за обеденным столом и перед телевизором. Из-за этого нарушается кровообращение в мышцах, а костная ткань недополучает питания, что запускает в ней дегенеративно-дистрофические процессы.

2. Долгое нахождение в одной позе
У специалистов разных профессий есть свои однотипные движения и привычные повторяющиеся позы. Например, у водителей, кассиров, строителей, стоматологов, косметологов, мастеров маникюра, офисных сотрудников и профессиональных спортсменов. Из-за однотипных нагрузок мышцы становятся жесткими и словно застревают в одном положении, меняют свою структуры и уже не могут сами вернуться в естественное состояние.

3. Частое использование смартфона
Когда человек наклоняет голову к экрану телефона, шейный отдел позвоночника испытывает нагрузку в 30 кг. Это увеличивает риск развития остеохондроза и протрузий даже в молодом возрасте. А из-за напряженных мышц шеи ухудшается кровоток в головном мозге, ухудшаются когнитивные способности, появляются головные боли, падает зрение. Со временем появляются «холка», второй подбородок и птоз (опущение) тканей лица.

4. Хронический стресс
В стрессе мы испытываем не только эмоциональное, но и физическое напряжение. Находясь в стрессе, человек инстинктивно втягивает голову в плечи, начинает сутулиться, зажимает диафрагму и перестает глубоко дышать, его движения становятся скованными. Появляются головные боли, нарушается сон, укорачивается шея, плечи заваливаются вперед, округляется спина и впадает грудная клетка.

5. Нерациональное питание
Несбалансированный рацион и отсутствие режима питания приводят к проблемам с пищеварением, из-за которых появляются излишние жировые отложения, опускаются внутренние органы, живот увеличивается в объеме. Если качество и режим питания не меняются, то появляется дефицит или переизбыток витаминов и микроэлементов, что приводит к отечности тела и лица, кожа теряет упругость и становится дряблой, а кости — хрупкими.

6. Неправильно подобранные физические нагрузки
Каждому человеку в зависимости от его возраста, пола, роста и веса показан свой определенный уровень нагрузки. Более того, некоторые виды спорта подходят не всем. Чрезмерные и неподходящие физические нагрузки, а также неправильная техника выполнения упражнений приводят к перенапряжению мышц, систематическим микротравмам, зажимам, физическому и эмоциональному истощению. При появлении микротравм и болей тело старается компенсировать работу одних травмированных участков за счет других, не предназначенных для такой нагрузки. В результате возникают вторичные травмы и воспалительные процессы в тканях.

Как поддерживать правильную осанку в повседневной жизни?

• Не сидите долго в одной позе. В течение дня делайте короткие перерывы на разминку каждый час, старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться — пройдитесь по коридору, налейте стакан воды из кулера, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Следите за своим положением тела во время сидения, стояния и ходьбы. Старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, а голову поднятой. Отрегулируйте рабочее место так, чтобы ноги плотно стояли на полу, а колени были на уровне бедер или ниже.
• Контролируйте положение головы, когда смотрите в телефон — держите его примерно на уровне глаз, чтобы не опускать голову, расправляйте плечи и держите спину прямо.
• Не читайте и не пишите сообщения на ходу, в транспорте, не серфите лежа и полулежа. Не пользуйтесь телефоном перед сном.
• Постарайтесь снизить уровень стресса — чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте, регулярно занимайтесь физкультурой, ходите на массаж. Если чувствуете, что вам нужна помощь в решении психологических проблем, обратитесь к психологу.
• Наладьте режим питания. Еда должна быть разнообразной и адаптированной к вашим личным особенностям. Учитывайте свой возраст, вес, физическую и умственную нагрузку. Не отвлекайтесь на телефон во время еды.
• Подберите подходящий вид физической активности и занимайтесь регулярно. Занятия должны приносить вам радость и удовольствие, а не изнурять вас. Занимайтесь с грамотным тренером, который будет контролировать технику выполнения упражнений.

Если вы заметили у себя признаки нарушения осанки, приглашаем вас в нашу студию. Наш комплексный подход к исправлению осанки включает занятия коррекционной гимнастикой, остеопатический массаж и балансирующее тейпирование.

Опытный инструктор проведет осмотр, составит индивидуальную программу занятий по коррекции осанки и даст дополнительные рекомендации. Во время сеансов массажа с помощью мягких мануальных и остеопатических техник мастер расслабит напряженные мышцы, улучшит кровообращение и устранит мышечный дисбаланс, который влияет на осанку.

Кинезиотейпирование (в переводе с греческого kinesis — движение и tape — лента) — это методика, при которой специальные эластичные ленты наклеиваются на кожу для поддержки и стабилизации мышц, суставов и связок.

При нарушении осанки тейпирование в сочетании с другими методиками (массажем и занятиями коррекционной гимнастикой) помогает уменьшить боль, восстановить нормальный тонус мышц, сформировать правильный механизм работы мышц и суставов.

Тейпирование помогает запустить процессы регенерации тканей, улучшить кровообращение и лимфоток, а также «приучает» мышцы, суставы и связки к правильному анатомичному положению, пока вы ведете привычный образ жизни.

Тейпы ускоряют выработку осознанной привычки держать спину ровно, помогают сформировать правильные паттерны движений, не допускают нежелательных движений, снижают риск получения травмы и перенапряжения во время физической активности.

Преимущества кинезиотейпов при коррекции осанки:

• поддерживают нормальный тонус мышц и снимают боль,
• снимают воспаление в тканях и отеки,
• не доставляют дискомфорта при ношении,
• можно наклеивать на любую область,
• держатся долго и не отклеиваются даже при активном движении,
• имеют минимальное количество противопоказаний,
• гипоаллергенны и безопасны.

Тейпы не нуждаются в особом уходе и не доставляют неудобств. Они не боятся воды и прямых солнечных лучей. Можно смело принимать душ и плавать в бассейне, но нельзя купаться в море.

В студии «Гармония тела» мы активно используем балансирующее кинезиотейпирование в работе по исправлению осанки. Благодаря этому удается добиться устойчивых результатов в коррекции осанки.

Многие считают, что исправить осанку можно исключительно в детском возрасте, когда скелет только формируется, а мышцы и связки наиболее эластичны, а взрослым же заниматься осанкой бессмысленно, потому что ее уже не исправить. На самом деле это не так — наш организм сохраняет пластичность на протяжении всей жизни. Все системы и ткани человека, включая кости, постоянно перестраиваются и меняют свою структуру в зависимости от образа жизни и нагрузки, которую испытывают.

У взрослых чаще всего искривление осанки связано с поведенческими привычками:
−длительное сидение за компьютером,
−неправильная поза во время сидения,
−частое использование смартфона,
−работа за столом неподходящего размера,
−чтение или просмотр телевизора лежа в кровати.

Также на состояние осанки влияют и такие факторы:

нездоровое питание
если в еде недостаточное количество кальция, фосфора, натрия, магния и железа, состояние костно-мышечного корсета ухудшается

эмоциональное напряжение
если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, он бессознательно начинает сутулиться и со временем такое положение спины становится постоянным

ортодонтическое лечение или протезирование зубов
при протезировании или ортодонтическом лечении зубов изменяются межчелюстные и межзубные контакты, поэтому изменяется прикус, что в свою очередь влияет на весь скелет и состояние осанки

Можно ли исправить осанку у взрослого человека?

Да, исправить осанку взрослому можно, хотя процесс может быть более сложным и длительным, чем у детей. Однако с правильным подходом, упорством и желанием изменить свою жизнь к лучшему у взрослых есть хорошие шансы.

В нашей студии комплексный подход к исправлению осанки включает занятия коррекционной гимнастикой по индивидуальной программе, остеопатический массаж и балансирующее тейпирование.

Сначала мастер проведет диагностику состояния осанки, чтобы выявить проблемные зоны. Это позволит разработать индивидуальный план занятий, адаптированный под вашу ситуацию.

В дополнение к индивидуальным занятиям порекомендует упражнения для укрепления мышц и улучшения растяжки, которые нужно выполнять дома.
Во время сеанса остеопатического массажа с помощью мягких мануальных техник мастер расслабит напряженные мышцы, улучшит кровообращение и устранит мышечный дисбаланс, который влияет на осанку.